50 Vanlig kunskap, mycket enkel, men mer värdefull än guld!

De små detaljerna i livet innehåller ofta en frisk universitetsfråga.Om du vill leva ett hälsosammare liv behöver du inte hitta en komplicerad hemlighet.Följande 100 hälsosamma sunt förnuft, enkla men värdefulla, hoppas kunna lägga till en touch av färg till ditt hälsosamma liv.

1. Kostartiklar

1. Frukost är dagens viktigaste måltid, ignorera inte den.

2. Drick mycket vatten och håll kroppens fuktbalans.

3. Måttligt intag av protein av hög kvalitet, såsom fisk, magert kött, bönor, etc.

4. Ät mer grönsaker och frukt, kompletterar vitaminer och mineraler.

5. Minska intaget av livsmedel med hög kalori som stekt och grill.

6. Ät mindre mellanmål, särskilt högt socker, hög -salt och snacks med hög fett.

7, diet måste vara olika, ät inte delvis.

8. Tugga mat långsamt för att hjälpa matsmältningen.

9. Lägg dig inte omedelbart efter måltiderna, ta en paus och flytta innan du flyttar.

10. Innan du lägger dig bör du inte vara full för att undvika att påverka sömnen.

Andra, sportkapitel

1. Följ rätt träningsmängd varje dag, vilket är bra för fysisk och mental hälsa.

2. Gör ett bra jobb med varma -upp -aktiviteter innan träning för att undvika träningsskador.

3. Välj rätt övning beroende på personlig fysisk kondition.

4. Lämplig stretching och avkoppling efter träning.

5. De med långvarig stillasittande bör stiga upp regelbundet för att lindra fysisk trötthet.

6. Att gå, jogga, simma etc. är alla bra aeroba metoder.

7. Lämplig styrketräning hjälper till att förbättra den basala metaboliska hastigheten för kroppen.

8. Träning bör vara gradvis, inte för intensiv i början.

9. Fukt och energi bör fyllas i i tid efter träning.

10. fortsätter i träning och göra hälsa till en del av livet.

Tredje, arbetsplats

1. Utveckla goda vanor, gå till sängs tidigt och stå upp tidigt.

2. Se till att tillräcklig sömntid, vuxna vanligtvis behöver sova 7-8 timmar om dagen.

3. Det bör inte vara för lång tid för lunchpauser för att undvika att somna på natten.

4. Använd inte elektroniska enheter som mobiltelefoner och datorer innan du lägger dig.

5. Skapa en lugn och bekväm sömnmiljö.

6. Regelbundet schema hjälper till att reglera den biologiska klockan och förbättra sömnkvaliteten.

7. Försök undvika att hålla sig uppe sent för att undvika skador på kroppen.

8. Håll regelbundna scheman på helgen, njut inte alltför mycket.

9. Lämplig lunchpaus kan återställa energi och förbättra arbetseffektiviteten.

10. Håll bra arbete och vila vanor för att göra din kropp friskare.

Fjärde, psykologiskt kapitel

1. Håll en optimistisk attityd och aktivt möta livet.

2. Lär dig att reglera känslor och undvika överdrivna känslomässiga fluktuationer.

3. Håll god kommunikation med vänner och släktingar och dela varandras humör.

4. Odla några hobbyer och berika ditt liv.

5. När du stöter på problem, söker aktivt lösningar och inte fly.

6. Lär dig att släppa tidigare problem och vårda ögonblickets skönhet.

7. Håll ett tacksamt hjärta och vårda folket och sakerna omkring dig.

8. Regelbunden psykologisk anpassning för att upprätthålla psykologisk hälsa.

9. Sök hjälp från en professionell psykologisk rådgivare när du möter svårigheter.

10. Psykologisk hälsa är en viktig del av fysisk hälsa och det är nödvändigt att uppmärksamma tillräckligt.

5. Dagliga vanor

1. Tvätta händerna ofta för att förhindra överföring av sjukdomar.

2. Utveckla goda munhygienvanor och borsta tänderna förr eller senare.

3. Håll inomhusventilationen för att undvika luftföroreningar.

4. Regelbundna fysiska undersökningar för att uppmärksamma fysiska förhållanden.

5, sluta röka och begränsning, håll dig borta från dåliga vanor.

6. Måttlig sol exponering för vitamin D.

7. Undvik långvarig exponering för brusmiljön.

8. Var uppmärksam på att använda ögonhygien för att undvika att stirra på skärmen länge.

9. Håll rätt sittposition och stående läge för att förhindra ryggmärgsjukdom.

10. Regelbunden fysisk träning för att förbättra fysisk kondition.