[Daglig vetenskap Popularisering av Shandong Science and Technology Association] Var uppmärksam på vikt och hjälp för hälsa

Populärvetenskap Qingdao

April 2024 är den 36: e patriotiska hälsomånaden.

Vikt är en viktig indikator för att utvärdera mänsklig näring och hälsa.Så vilken typ av viktstandard är hälsosam?Varför är en sund vikt så viktig?Hur kan vi behålla en sund vikt?

Vad är en sund vikt?

Viktindexet (BMI) är en metod för viktbedömning av International Universal.Viktindexet är vid 18,5 ≤ BMI <24 är ett bättre tillstånd, vilket indikerar att graden av fett och tunnhet är måttlig och hälsostatusen är relativt bra.Om 24≤BMI <28 är överviktig, om BMI ≥ 28, är det fetma.Detta är ett kriterium för att bedöma systemisk fetma.

Barn, ungdomar och äldre över 65 år behöver inte söka vikt och figur, vikten av äldre och BMI kan vara något högre.

Dessutom kan midjeomkrets och testning av kroppsfett också bedömas som standarden för fetma.Midjeomkretsen kan inte bara bedömas med viktindexet, utan också en standard för oberoende bedömning.Den som har samlat för mycket fett i midjan, även om viktindexet är normalt, så länge den manliga midjan omkrets ≥90 cm och den kvinnliga midjan omkrets ≥85 cm, är det också fetma, kallad central fetma.

Kombinera och flytta för att upprätthålla en sund vikt

Håll munnen

äta

Protein av hög kvalitet

Konditionering av protein med hög kvalitet hjälper till att upprätthålla muskelkvaliteten och förbättra ämnesomsättningen under fettförlust och hjälper viktminskning.Vanliga proteiner med hög kvalitet inkluderar kött, skaldjur, ägg, bönor och mejeriprodukter.

äta

”Hälsosamt fett”

Studier har visat att jämfört med lågfettdiet kan en medelhavsdiet som är rik på friska fetter som olivolja och nötter uppnå effektivare effekter på lång sikt.

Öka

Kostfiber

Den lösliga dietfiber absorberar vatten och korsar långsamt matsmältningskanalen för att förbättra känslan av mättnad hos människokroppen.Enligt vissa studier kan det att öka intaget av livsmedel med hög fiber förhindra viktökning.

Häll i

Välj rätt träningsstyrka

Sportintensitet och varaktighet är en viktig avgörande faktor för fettoxidation.Under övningen måste människor konsumera energi som socker och fett för att generera energi.När träning från låg intensitet till medelintensitet ökar konsumtionshastigheten för socker och fett gradvis.Det kan göra övningar med hög intensitet i 30 sekunder till några minuter och sedan växelvis utföra lågintensitetsåtervinningsträning i 1 till 5 minuter; Enligt dess egen situation.

Välj rätt träningsmetod

Metoder kommer också att påverka fettoxidation, och fettoxidation är högre än när de körs.Uthållighetsträning kan få kroppen att producera adaptiva förändringar och öka fettoxidationen.

Källa: China Food News

Friskrivningsklausul: Artikelbilder används för allmän välfärdsvetenskap, och upphovsrätten tillhör den ursprungliga författaren.

Fortsätt att glida för att läsa nästa för att läsa originaltexten

Populärvetenskap Qingdao glider upp för att se nästa