Livet är levande, det måste finnas 41 hälsosam förnuft

I detta snabba moderna samhälle är vi ofta upptagna för arbete och studier och ignorerar kroppens hälsa.Hälsa är dock vår mest värdefulla rikedom.

Idag, låt oss ta en titt på dessa 41 hälsosamma sunt förnuft för att göra våra liv friskare och bättre!

1. Kosthälsa

Drick tillräckligt med vatten varje dag: Vatten är livskällan och det är viktigt att hålla kroppens vattenbalans.Drick minst 8 glas vatten om dagen för att hjälpa till metabolism och avgiftning.

Håll dietbalansen: Ta tillräckligt med grönsaker, frukt, fullkorn och protein för att ge omfattande näring för kroppen.

Aktiv mängd nötter och frön: De är rika på friskt fett och protein, vilket är hälsosamma mellanmål.

Minska intaget av socker och salt: överdrivet socker och salt ökar risken för diabetes och hypertoni.

Undvik för mycket intag av att bearbeta mat och snabbmat: De innehåller vanligtvis högt salt, högt socker och ohälsosamt fett.

Andra, idrottshälsa

Minst 30 minuters aerob träning varje dag: som snabb promenader, löpning, simning etc., vilket hjälper till att förbättra hjärt -lungfunktionen.

Regelbunden styrketräning: Förbättra muskler och ben, förhindra osteoporos och muskelatrofi.

Att hålla aktiviteter och undvika stillasittande: långvarig stillasittande kommer att öka risken för sjukdomar som hjärtsjukdomar och diabetes.

Stretching träning hjälper till att slappna av muskler och förbättrar flexibiliteten: yoga och prapi är bra val.

För det tredje, sömn och hälsa

Sov i 7-9 timmar per natt: Tillräcklig sömn hjälper kroppsåtervinning och hjärnfunktion.

Skapa en lugn och mörk sömnmiljö: hjälper till att förbättra sömnkvaliteten.

Undvik att använda elektronisk utrustning innan du lägger dig: Blu -ray från skärmen kommer att störa sömn.

Fjärde, mental hälsa

Håll en positiv attityd: optimistisk möta utmaningarna och svårigheterna i livet.

Lär dig att hantera stress: som meditation, andningsövningar, pratade med vänner etc.

Utför självreflektion regelbundet: Förstå dina känslor och behov och justera din mentalitet i rätt tid.

Håll god kommunikation med andra: Att etablera friska interpersonella relationer kan hjälpa mental hälsa.

Fem, levande vanor och hälsa

Avsluta rökning och begränsning: Tobak och alkohol är skadliga för kroppen och bör undvikas så mycket som möjligt.

Undvik överdriven exponering: UV -strålar i solen kan skada huden och orsaka hudcancer.

Utför medicinska undersökningar regelbundet: Hittade potentiella hälsoproblem tidigt och behandla dem i tid.

Utveckla goda hygienvanor: som tvätta händerna noggrant och hålla miljön ren, förhindra spridning av sjukdomar.

Tugga långsamt: hjälper till att matsmältningen och minska bördan på magen.

Frukost bör ätas väl: Ge energi om dagen för att undvika hypoglykemi och hunger.

Ta lämplig mängd fett av hög kvalitet: såsom olivolja, fiskolja etc., som hjälper hjärt -kärl och cerebrovaskulär hälsa.

Ät mer fiber -rika livsmedel: som hela dalen, bönor, grönsaker etc., hjälpa matsmältningen och förhindra förstoppning.

Sju, fördjupade träning och hälsa

Alternativ rörelse: Olika typer av träning utförs växelvis för att träna mer omfattande.

Värm upp före träning, sträck efter träning: Förhindra träningsskador och förbättra effekten av träning.

Använd fragmenterad tidsövning: till exempel squatting när du väntar på hissen, tryck -ups när du tittar på TV etc.

Förpackningsrörelse: Öka kul med träning, övervaka och uppmuntra varandra.

8. Avancerad sömn och hälsa

Upprätta regelbundna sömnvanor: Gå till sängs och stå upp vid en fast tid varje dag.

Ta ett varmt bad innan du lägger dig: Koppla av kroppen och sinnet och hjälp sova.

Undvik ansträngande träning innan du lägger dig: för att inte påverka sömnkvaliteten.

Välj bekväma sängkläder: till exempel rätt kudde, madrass, etc. för att förbättra sömnkvaliteten.

Nio, underhåll av mental hälsa

Odla hobbyer: Anrikas liv och släpp stress.

Lär dig självmotivation: När du står inför svårigheter, ge dig själv positiva psykologiska tips.

Måttlig avslappning: Fråga inte dig själv för högt, lära dig att acceptera dina brister.

10. Levande vanor och hälsoutvidgning

Håll en bra sittposition och stående hållning: Förhindra ryggsjukdom och ledvärk.

Undvik att använda elektronisk utrustning under lång tid: Skydda synen och livmoderhalsen.

Rengör regelbundet livsmiljön: minska avel av bakterier och upprätthålla hälsan.

Följ kroppssignalen: Om du har obehag, kontrollera undersökningen i tid, försena inte.