Nu ändrar du dietens sätt att leva i tio år

Skriftlig artikel |

Revision |

Om en person kan leva till 100 år, känner människor ofta att det finns något ovanligt på honom.Men åtminstone på jorden kan många av de människor som bor i världen leva i 90 -talet och har inga kroniska sjukdomar.Dessa 5 platser är omgiven av tropiska regnskogar, hav och stränder (beläget i Costa Rica), två vackra öar (Italien och Grekland) i Medelhavet och ett ”vackert berg” i Kalifornien, USA och Kalifornien, USA.

Dessa platser kallas också ”Blue Zone”.2016 publicerade National Geographic Researcher Dan Buettner och andra ett papper.Det vetenskapliga forskarteamet för denna professionella har studerat invånarnas gemensamma egenskaper i dessa områden och avslöjat hemligheterna i deras livslängd.

En av hemligheterna är att dö, invånare på dessa platser.Vissa studier tror att kost kan minska fria radikaler (oxidationsförmåga, som kommer att förstöra makromolekylerna i cellerna) i människokroppen, minska risken för DNA -mutationer och främja DNA -reparation.

I dieterna hos 4 av dem (Okinawa, Sardine, Ikalia och Romingda) äter människor här mer fullkornsbröd, bönor eller nötter.Människor i Okinawa äter ofta två slags livsmedel -Söt potatis och bitter kalebass.Föreningarna i bitter kalebass kan stabilisera blodsockret, minska risken för insulinresistens och typ 2 -diabetes.Nicia -invånare äter nästan inte bearbetning av mat, och de äter också många frukter som är rika på antioxidanter.Vattnet de dricker är också rikt på magnesiumjoner och kalciumjoner, så de lider sannolikt inte av hjärtsjukdomar och har starka ben.

Jämfört med dessa långlivade människor har fler ”normala människor” runt om i världen antagit en överdriven energi och ojämn näringsdiet.Ett sådant sätt att diet kan lätt orsaka fetma och olika inflammation, och till och med möjligheter -dessa tre är de viktigaste orsakerna till naturlig död i världen.Det uppskattas att dietriskfaktorer kommer att orsaka 1 miljon människor runt om i världen varje år.Många studier har bekräftat att viss diet inte är hälsosam.

Du kanske redan har ovanstående hälsoproblem, men det är möjligt att förlänga ditt liv genom att snabbt förändra kosten.Under de senaste åren har vissa studier visat att risken för dödsfall av hjärt -kärlsjukdom bara kan ta år.Nyligen, i en studie som publicerades i PLoS Medicine, gav forskare vid University of Bergen, Norge, direkt en referensdietplan och gav en spännande slutsats-.

Forskare har samlat in och screenat forskningen om mat och människors hälsa som publicerades i april 2021. De flesta av studierna ger direkt sambandet mellan vissa eller vissa matintag och liv.De fann att vitt kött och en liten mängd olja inte påverkade livslängden.Exklusive ovanstående två typer inkluderar maten vi äter dagligen också följande typer av livsmedel: fullkorn, frukt, grönsaker, nötter, bönor, fisk, ägg, mjölk/mejeriprodukter, raffinerade korn, rött kött, bearbetning av kött och socker – som innehåller innehållsdrycker.

Forskare använde dessa data för att bygga en modell och baserat på den typiska västerländska dieten (USA och europeisk diet) som riktmärke, vilket gav den optimala dietplanen och genomförbar dietapp (genomförbarhetsstrategi).Relativt sett är det lättare för människor att implementera denna diet.

Forskare producerar också en webbsida baserad på modellen (klicka för att komma in). Kosten, och du kan få dig att få det.Denna webbplats ger också det förväntade livsvärdet som motsvarar de tre scheman för typisk västerländsk diet, genomförbart dietschema och den mest effektiva dietlösningen.Bland dem handlar 8085kJ om det dagliga energiintaget för en vuxen man som rekommenderas, och de andra två dietplanerna jämförs med typiska västerländska dietlösningar.

De fann att om en amerikansk man.Och även om han börjar ändra dietläget är livet okej.För amerikanska kvinnor förväntas livslängden öka i förändrad diet.Om vid 20 års ålder kan övergången från en typisk västerländsk dietmodell till en genomförbar dietmodell också öka livet.Dessutom har forskare funnit att det från den typiska kinesiska dieten till en genomförbar diet eller den optimala dietlösningen kommer att ha liknande effekter.

Förändringarna i kosten motsvarar också den.Crimination of More Beans kommer att förlänga livslängden på 20 -åriga män och kvinnor 2,5 och 2,2, följt av fullkorn, 2,3 respektive 2 år.

Dessa dietmetoder är mycket friska, men det är inte lätt att fortsätta.När vi ärver och insisterar på kosten för dem som lever det längsta livet, kan vi fortfarande behöva förändra vår livsmiljö.Faktum är att 90%av livet på 90%är cirklar med en radie på mindre än 8 kilometer hemifrån.

I 2016 -forskningen berättade Dan Butner och andra också ett test att de började från 2008 -över en liten stad med 9 000 människor Albertley (Minnesota i USA).Efter att ha godkänts har de gjort många små förändringar i människors liv, till exempel att återställa ett stativ i arbetsplatsen på arbetsplatsen.Efter ett och ett halvt år har förändringarna dykt upp.

Referenslänk:

https://www.bbc.com/future/article/20200512- The-Inrediens-That-hold-socret-a-long-life

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc6125071//

https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.1003889